z brzucha

[...] 15x15* B1. Wyciskanie sztangi góra skos 12x17, 4x27, 11x22 trochę się przeliczyłam z tymi 27 kg.... -----, ----- 15x10, 10x20* B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x35, 12x35 15x30, 15x35 15x25, 15x30 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 12x40, 12x40 15x30, 13x40 15x30, 12x40 C2. Wznosy tułowia z opadu 12xcc, 12xcc 15xcc, [...]

[...] zrozumialam? Mam zmniejszyc ciezar na 4-ta i 5-ta serie? 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 20kg 10/10/9/7/7 pow. 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 45kg 8/8/6/6 pow. (do brzucha) 3b. uginanie francuskie do czola lezac (czacholamacz) 4x 8-10 60sek 15kg 8/7/7/6 pow. wg opisu z atlasu ma byc do czola, ale na filmiku widze, ze sztanga idzie za [...]

[...] sztangi skos góra seria rozgrzewkowa 15 x 20 kg 1 seria 9 x 40 kg 2 seria 8 x 45 kg 3 seria 7 x 45 kg 4 seria 6 x 45 kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1 seria 8 x 38,75 kg 2 seria 8 x 41,25 kg 3 seria 8 x 41,25 kg 4 seria 8 x 41,25 kg Superserie sissy squat 1 seria 15 x c.c. 2 seria 15 x c.c 3 seria 12 x c.c. [...]

[...] tego ćwiczenia:-) ostatnio mnie po nim pod pachami zakwasy miałam teraz oki 1 seria 14 kg x 12 2 seria 14 kg x 12 3 seria 17 kg x 12 4 seria 17 kg x 12 przyciaganie V do brzucha /plecy/ oki 1 seria 26,25 x 12 1-3 seria 28,75 x12 odchylenia do tyłu na maszynie 1-3 85 kg x 12 biceps uginanie rąk siedząc/ na maszynie 1-3 serie po 25 kg x 20 [...]

[...] tulowia z opadu 3 x 25 - za***iscie czulem miesnie w odcinku ledzwiowym, napuchly konkretnie, staralem sie robic jak najnizsze sklony... -Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha w siadzie plaskim 3x15 - czulem miesnie ale nic nie napuchlo -Sciaganie drazka do karku 3 x 15 - tez czulem miesnie... -Uginanie przedramienia w podporze o kolano [...]

Mógłby ktoś mi pomóc z dietą? Ogólnie teraz jestem na masie wszystko było dobrze, dopóki się nie pojawiły zaparcia, bóle brzucha, zmęczenie. U lekarza jeszcze nie byłem, ale wszystko wskazuje, że coś z jelitami. Zanim pójdę do lekarza chciałbym już zmienić dietę na lekkostrawną (teraz bazuję szczególnie na chlebie żytnim razowym, płatkach [...]

[...] razem z nogami i pozniej z plecami ale z racji ze plecy i nogi zajmuja duzo czasu i wraz z brzuchem robi mi sie juz wtedy prawie 2h treningu to mysle o przeniesieniu brzucha na wtorek (cardio) i czwartek( interwały) .. Pytanie--- dotychczas wtorek i czwartek był jako DNT wiec brałem tylko 10 Creatyny beta alaniny . Czy jak dołoże [...]

[...] x10, 45kg x8 Wyciskanie żołnierskie 15kg x12, 20kg x10, 20kg x8 Wyciskanie francuskie 12kg x12, 17kg x10 Uginanie sztangi stojąc 10kg x12, 15kg x10 Wznosy nóg na drążku x14, x5, x5 Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25 Czas iść w kimę, bo jutro o 5:30 pobudka{{:-( ...ta szkoła... %-) Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2013-02-27 23:06:04

[...] sztangi na ławce poziomej 30kg x12, 40kg x10, 45kg x8 Wyciskanie żołnierskie 15kg x12, 20kg x10, 20kg x8 Wyciskanie francuskie 12kg x12, 17kg x10 Uginanie sztangi stojąc 10kg x12, 15kg x10 Wznosy nóg na drążku x17, x9, x5 Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25 Posiedzę chwilę i będę szedł spać. Jutro rano będą fotki, ryja zakrywać? :-D

[...] na ławce skośnej 30kg x12, 35kg x10, 40kg x8 Wyciskanie żołnierskie 15kg x12, 20kg x10, 20kg x8 Wyciskanie francuskie 12kg x12, 17kg x10 Uginanie sztangi stojąc 10kg x12, 15kg x10 Wznosy nóg na drążku x18, x5, x9 Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25 Martwi mnie, że od od momentu dodania zdjęć coś zrobiło się cicho i spokojnie tutaj %-)

[...] w szkole żadnego przypału, wyspany także jest dobrze %-) Zrobiłem dzisiaj elegancki deser, opis i fotka niżej. Coś mi się wydaje, że masa idzie, szczególnie mięśni brzucha :-) Odczuwam jeszcze wczorajszy trening także coś się dzieje :)) DIETA http://imageshack.us/a/img46/2393/dieta20130307.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebuli + [...]

[...] żołnierskie 10kg x12, 20kg x10, 30kg x6 Wyciskanie francuskie 7kg x12, 17kg x10 Uginanie sztangi stojąc 7kg x12, 17kg x10 Wznosy nóg na drążku x15, x5, x8 Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25 Mam jeszcze takie szybkie pytanko, 3 kapsy omega 3 w jednym posiłku to nie za dużo? bo nie wiem czy nie odjąć jedną i dać do któregoś szkolnego [...]

[...] żołnierskie 20kg x12, 25kg x8, 30kg x6 Wyciskanie francuskie 12kg x12, 22kg x8 Uginanie sztangi stojąc 10kg x12, 20kg x10 Wznosy nóg na drążku x18, x9, x8 Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25 DZIEŃ 16 Dzisiaj weszło więcej kalorii powinno być około 2900 a wyszło ponad 3000 ale nie liczyłem przed jedzeniem, bo nie było czasu - jutro [...]

[...] żołnierskie 25kg x12, 25kg x10, 30kg x6 Wyciskanie francuskie 17kg x16, 17kg x14 Uginanie sztangi stojąc 15kg x16, 20kg x14 Wznosy nóg na drążku x15, x10, x14 Spięcia brzucha leżąc 2,5kg x25, 2,5kg x25, 2,5kg x25 kup sznurek, podwiąż ciężarek. Wyprostuj ręce i podwijaj do góry. Z czasem dokładaj ciężar. Dzięki, wrzucę w środę :-) Jeżeli [...]

[...] żołnierskie 25kg x12, 30kg x10, 30kg x8 Wyciskanie francuskie 22kg x10, 22kg x10 Uginanie sztangi stojąc 25kg x12, 25kg x10 Wznosy nóg na drążku x20, x8, x11 Spięcia brzucha leżąc 2,5kg x25, 2,5kg x25, 2,5kg x25 Jutro zaopatrzę się w olej lniany i tran, więc omega3 już będzie :-) Mam pytanie do was odnośnie tego bólu przy lewej [...]

Ja w sumie biorę tylko jak puchnie, właściwie 2 raz zażyłam. Gorsze skutki miałam po dicloduo, brzuch mnie bolał. Ja sobie muszę jakoś radzić...gorzej z brzuchem. Natomiast prócz takiego skołowania nie odczuwałam boli brzucha etc przy biofenac'u. A pomogło, noga "lepsza" Kokosik - kapucha o...właśnie. Też ;-) Dziekuje za przypomnienie.

[...] mnie byłem jakieś 4 lata temu gdy biegałem. Gdy się dzień skrócił to wpadałem tam na orbitreka. Siłka OK ale niestety mieści się w piwnicach gimnazjum i nie za bardzo jest się gdzie wykąpać po treningu. Planki robię 2 razy w tygodniu zgodnie z rozpiską z potreningu.pl Raz mam trening ze spięciami brzucha i wznosami nóg i bioder a 2 razy plank.

[...] 15, 15, 15, 15 Młotki 9 kg: 13, 12, 9, 11 Przysiady ze sztangielkami 17kg: 20, 20, 20, 20 Martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami: 20, 20, 20, 20 (15 kg) Spięcia brzucha- 25, 16, 15, 14 Aeroby - 40 minut na rowerku Mniejsze ilości powtórzeń niż dotychczas ale skróciłem przerwy między ćwiczeniami, zamknąłem się w 1:25 bez aerobów. [...]

[...] Dzisiejszy trening na siłowni 620-740 - podciąganie 5, 5, 4, 4 - wiosło 4s - wykroki 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - dipy 4x8 - spięcia brzucha na skośnej 4x15 - nawijanie kijka Pobolewa mnie trochę lewy bark i to nie tylko przy ćwiczeniach, spróbuję przez tydzień robić w newralgicznych ćwiczeniach więcej [...]

[...] na ławce płaskiej 5s - przysiady na maszynie smitha 4s - arnoldki stojąc 4s Trening 25 lipca 620-730: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s - przyciąganie wyciągu do brzucha 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - wykroki z hantlami 4s - arnoldki stojąc 4s - dipy 4x8 - skłony na ławce skośnej 4x20 Jutro przed południem wycieczka na [...]